Преимущества прослушивания музыки перед силовой тренировкой - Онлайн газета "Новости Москвы и области"

Если вы чувствуете, что тренируетесь более эффективно, слушая сладкий плейлист, возможно, вы правы. Небольшое исследование, опубликованное в журнале Перцепционного и моторики на прессе упражнения стендового обнаружило , что те, кто слушал музыку в течение нескольких минут до подъема показал большую мощность и выносливость , чем те , кто нацелен в тишине, поэтому вам нужно скачать новые песни тут.

Исследователи набрали 10 тренирующихся с отягощениями мужчин в возрасте около 20 лет и попросили их выполнить два упражнения в жиме лежа. В одном они не слушали музыку заранее, а в другом — выбрали музыку перед тренировкой, которая им нравилась в течение трех минут. Затем они выполнили один подход повторения жима лежа с 75% от своего максимального количества повторений.

Музыка оказала значительное влияние на их производительность, показав увеличенную выходную мощность и скорость штанги, что означает, что они показали большую взрывную силу, силу и выносливость, чем повторения без музыки прямо перед тренировкой. В частности, те, кто слушал музыку перед выполнением жима лежа, увеличили объем повторения в среднем на 15,4 процента (около двух повторений) по сравнению с теми, кто не слушал музыку.

Одним из важных элементов является то , что участники не слушать музыку во время подъема, так что если вы не любите иметь музыку беспорядок с акцентом, вы все равно можете получить преимущества, согласно ведущий автор исследования Кристофер Ballmann, Ph.D., доцент кинезиологии Самфордского университета. В конце концов, рассмотрите хорошо известный распорядок Майкла Фелпса или любого спортсмена, который носит наушники, как ритуал перед гонкой.

Еще один вывод заключается в том, что выбор музыки чрезвычайно важен, сказал Баллманн Runner’s World.

«Моя лаборатория неоднократно показывала в предыдущих исследованиях, что музыка, которую предпочитает упражнение, приводит к самым большим улучшениям», — сказал он. «Самостоятельный выбор собственного плейлиста может быть простым и эффективным способом оптимизации вашей производительности, даже если вы можете только слушать его перед тренировкой».

Например, исследование 2018 года, опубликованное в Journal of Strength and Conditioning Research под руководством Баллманна, показало, что когда участники слушали музыку, которую они предпочитали, они могли увеличить количество повторений в жиме лежа, а также обладали большей силой, чем когда они слушали музыку. музыка, которую они не выбрали.

Он добавил, что наиболее вероятной причиной выводов Баллманна является мотивация с легким стрессом. Музыка может сильно повлиять не только на увеличение вашего желания заниматься спортом, но и даже вызвать реакцию «бей или беги», а это, в свою очередь, может максимизировать вашу мышечную силу.

«Лучше всего то, что это, вероятно, работает для всех», — сказал Баллманн. Хотя в недавнем исследовании было изучено только 10 молодых людей, он считает, что нет причин, по которым результаты будут ограничиваться этой узкой демографической группой.

Так что в следующий раз, когда вы будете готовиться к силовой тренировке, не забудьте накачать свои любимые джемы — вы можете просто получить импульс, о котором вы даже не подозревали.

More from my site

  • Ремонт квартир. Как обустроить интерьер?Ремонт квартир. Как обустроить интерьер? Переезд в новую квартиру или просто ремонт - это всегда очень увлекательное мероприятие. Как известно, каждый интерьер должен быть правильно подготовлен, чтобы в нем можно было жить и […]
  • Как работают криптовалюты?Как работают криптовалюты? Революция, связанная с инновационной технологией блокчейн, на основе которой функционируют криптовалюты, вызвала невообразимые изменения, доселе неизвестные миру. Криптовалюты - […]
  • 7 преимуществ VPN в повседневной жизни7 преимуществ VPN в повседневной жизни В последнее время очень часто используется термин VPN. Многие им пользуются. VPN - это виртуальная частная сеть, которая представляет собой виртуальную частную сеть. Это сеть, подобная […]
  • Упражнения на реабилитационном мяче укрепляют мышцы всего телаУпражнения на реабилитационном мяче укрепляют мышцы всего тела Мяч для упражнений изготовлен из мягкого и гибкого ПВХ-материала, выдерживающего давление до 300 кг. Благодаря этому вы можете выполнять ряд упражнений в положении лежа и сидя и даже […]
  • Кремация тела умершего — как это делается?Кремация тела умершего — как это делается? Кремация умерших теперь осуществляется в специальных крематориях, которые часто принадлежат узкоспециализированным похоронным бюро. Стоит знать, что все больше и больше семей решаются на […]
  • Каковы наиболее важные преимущества посещения бассейна?Каковы наиболее важные преимущества посещения бассейна? Для здоровой фигуры не требуются тяжелые упражнения в тренажерном зале и строгая диета. Намного проще и приятнее - хотя это зависит от человека - ходить в бассейн два раза в […]
  • Легкий способ отправить денежный переводЛегкий способ отправить денежный перевод О чем мечтают отправители Кто-то высылает суммы регулярно, для кого-то это настоящее событие, потому что случается редко. Но каждый отправитель хочет пользоваться сервисом, который […]
  • Как получить допуск к безопасностиКак получить допуск к безопасности Работа на должности, предполагающей доступ к секретной информации, может иметь место только после проведения процедуры проверки и после обучения сотрудника защите этой […]
  • Использование декоративных заполнителейИспользование декоративных заполнителей Как красиво украсить свой сад? Для этого можно купить изящные фонари, мебель или деревянные фигурки, но также идеально подойдут декоративные агрегаты, часто используемые в ландшафтной […]
Top