Преимущества прослушивания музыки перед силовой тренировкой

Если вы чувствуете, что тренируетесь более эффективно, слушая сладкий плейлист, возможно, вы правы. Небольшое исследование, опубликованное в журнале Перцепционного и моторики на прессе упражнения стендового обнаружило , что те, кто слушал музыку в течение нескольких минут до подъема показал большую мощность и выносливость , чем те , кто нацелен в тишине, поэтому вам нужно скачать новые песни.

Исследователи набрали 10 тренирующихся с отягощениями мужчин в возрасте около 20 лет и попросили их выполнить два упражнения в жиме лежа. В одном они не слушали музыку заранее, а в другом - выбрали музыку перед тренировкой, которая им нравилась в течение трех минут. Затем они выполнили один подход повторения жима лежа с 75% от своего максимального количества повторений.

Музыка оказала значительное влияние на их производительность, показав увеличенную выходную мощность и скорость штанги, что означает, что они показали большую взрывную силу, силу и выносливость, чем повторения без музыки прямо перед тренировкой. В частности, те, кто слушал музыку перед выполнением жима лежа, увеличили объем повторения в среднем на 15,4 процента (около двух повторений) по сравнению с теми, кто не слушал музыку.

Одним из важных элементов является то , что участники не слушать музыку во время подъема, так что если вы не любите иметь музыку беспорядок с акцентом, вы все равно можете получить преимущества, согласно ведущий автор исследования Кристофер Ballmann, Ph.D., доцент кинезиологии Самфордского университета. В конце концов, рассмотрите хорошо известный распорядок Майкла Фелпса или любого спортсмена, который носит наушники, как ритуал перед гонкой.

Еще один вывод заключается в том, что выбор музыки чрезвычайно важен, сказал Баллманн Runner's World.

«Моя лаборатория неоднократно показывала в предыдущих исследованиях, что музыка, которую предпочитает упражнение, приводит к самым большим улучшениям», - сказал он. «Самостоятельный выбор собственного плейлиста может быть простым и эффективным способом оптимизации вашей производительности, даже если вы можете только слушать его перед тренировкой».

Например, исследование 2018 года, опубликованное в Journal of Strength and Conditioning Research под руководством Баллманна, показало, что когда участники слушали музыку, которую они предпочитали, они могли увеличить количество повторений в жиме лежа, а также обладали большей силой, чем когда они слушали музыку. музыка, которую они не выбрали.

Он добавил, что наиболее вероятной причиной выводов Баллманна является мотивация с легким стрессом. Музыка может сильно повлиять не только на увеличение вашего желания заниматься спортом, но и даже вызвать реакцию «бей или беги», а это, в свою очередь, может максимизировать вашу мышечную силу.

«Лучше всего то, что это, вероятно, работает для всех», - сказал Баллманн. Хотя в недавнем исследовании было изучено только 10 молодых людей, он считает, что нет причин, по которым результаты будут ограничиваться этой узкой демографической группой.

Так что в следующий раз, когда вы будете готовиться к силовой тренировке, не забудьте накачать свои любимые джемы - вы можете просто получить импульс, о котором вы даже не подозревали.