Каковы преимущества когнитивно-поведенческой терапии?

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), разработанная в 1960-х и 1970-х годах, является наиболее часто используемым типом терапии во всем мире. Терапевты могут использовать его для лечения широкого спектра заболеваний, и это эффективная терапия для многих людей. Если вас интересуют услуги когнитивно поведенческого терапевта, то переходите по ссылке.

Что такое когнитивно-поведенческая терапия?

Когнитивно-поведенческая терапия — или КПТ — это разговорная терапия психических заболеваний. Он основан на идее, что наши мысли и поведение связаны. Это помогает людям понять и бросить вызов мыслям, которые негативно влияют на их поведение. Обычно это происходит в течение фиксированного количества сеансов и представляет собой терапию, ориентированную на решение.

Как работает КПТ?

КПТ работает, помогая людям понять свои мысли и то, как они влияют на поведение.

Для начала терапевт будет работать с вами, чтобы оценить текущие модели мышления. К ним часто относятся когнитивные искажения, которые способствуют симптомам.

Например, многие состояния психического здоровья включают определенную степень умственной фильтрации. Это происходит, когда мы сосредотачиваем все свои мысли на негативных аспектах ситуации и изо всех сил пытаемся увидеть что-то позитивное.

Понимание текущих моделей мышления является важным первым шагом. Как только вы разовьете это понимание, терапевт может помочь вам со следующими двумя шагами:

1. Бросьте вызов и замените искаженные мысли более конструктивными мыслями.
2. Изменение своего поведения в ответ на любые триггеры.

Именно это делает КПТ такой эффективной. Это позволяет людям развить понимание своего расстройства, а затем предпринять позитивные шаги, чтобы изменить его.

Это мощная комбинация, и она работает.

Чем может помочь КПТ?

КПТ успешно применялась при лечении широкого спектра психических расстройств. Вот некоторые из наиболее распространенных состояний, для лечения которых он используется:

Депрессия

КПТ изначально была разработана для лечения депрессии — и сегодня остается одной из наиболее широко используемых форм терапии этого состояния. Компьютеризированные версии КПT также были разработаны, чтобы помочь людям с депрессией лечить себя дома. Терапия помогает выявить любые негативные мысли, способствующие депрессии, и заменить их более точными, рациональными.

Это также поможет вам определить любые поведенческие изменения, которые могут помочь улучшить ваше настроение. Например, людям с депрессией часто бывает трудно встать с постели по утрам, и они также склонны отдаляться от друзей и семьи, а также от занятий, которые им раньше нравились. КПТ может помочь вам постепенно вносить изменения в эти области вашей жизни таким образом, чтобы вы чувствовали себя управляемыми.

Беспокойство

КПТ — одна из самых эффективных форм терапии тревоги. Это может помочь в лечении многих видов тревоги, таких как паническое расстройство, социальная тревога и фобии.

Заставляющий думать аспект КПТ имеет решающее значение для лечения тревоги — когнитивные искажения часто ответственны за повышенное чувство тревоги (например, «катастрофизация» или сосредоточение внимания на наихудшем сценарии).

Поведенческий компонент когнитивно-поведенческой терапии при тревоге часто включает постепенное воздействие, что означает постепенное столкновение со своими страхами, а не их избегание, таким образом, чтобы вы могли управлять своим страхом и уменьшать его на каждом этапе. Это очень эффективный аспект когнитивно-поведенческой терапии при тревоге.

Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР)

КПТ является одним из ключевых вариантов лечения, рекомендуемых при ОКР.

Терапия включает в себя понимание того, что движет вашими нежелательными навязчивыми мыслями и ритуалами, и обучение по-другому реагировать, чтобы со временем их количество уменьшилось.

Помимо понимания мыслей, которые приводят к компульсивному поведению, когнитивно-поведенческая терапия может помочь людям, страдающим ОКР, изменить свое поведение.

Он задает вопрос:

Что бы произошло, если бы вы сопротивлялись своим принуждениям?

Например, если ваше обсессивно-компульсивное расстройство вызвано страхом заражения, ваш когнитивно-поведенческий терапевт может постепенно побуждать вас бросить вызов этому страху. Это может включать использование постепенного подхода к прикосновению к предметам, которые вы считаете загрязненными, без последующего мытья рук. Со временем повторное воздействие помогает уменьшить симптомы.

Расстройства пищевого поведения

КПТ является эффективным методом лечения многих расстройств пищевого поведения, причем для разных расстройств используются разные типы КПТ.

Это один из наиболее эффективных способов лечения нервной булимии и компульсивного переедания, поэтому он обычно является первой линией лечения этих состояний.

Нервная анорексия, как правило, более сложна и требует междисциплинарного подхода. Но КПТ играет важную роль и является одним из наиболее рекомендуемых видов лечения.

Шизофрения

Больные шизофренией часто страдают психозом, который включает в себя бред или слышание голосов. Эти симптомы могут вызывать сильный стресс, и было обнаружено, что стресс усугубляет симптомы шизофрении.

КПТ может разорвать этот негативный цикл, помогая людям справиться со своими симптомами и улучшить качество жизни, особенно при использовании после ранней диагностики.

Каковы преимущества КПТ?

Когнитивно-поведенческая терапия имеет много преимуществ по сравнению с другими формами терапии, когда речь идет о лечении психических заболеваний. Вот несколько из них:

1. Это дает людям надежду на их состояние

Природа психических расстройств означает, что страдающие от них часто пессимистично смотрят в будущее. Может быть трудно предвидеть то время, когда ваша болезнь больше не будет на вас влиять.

КПТ меняет это — давая людям надежду.

Он делает это, помогая людям увидеть, что наши мысли не всегда точны. Они не всегда отражают то, что может произойти в действительности.

Когда мы учимся бросать вызов своим мыслям, мы открываем свой разум новым возможностям. Вероятность того, что жизнь может быть совсем другой.

2. Это помогает людям развивать самооценку

Многие психические расстройства связаны с низкой самооценкой.

Это подпитывает цикл негативных мыслей, влияющих на поведение, и наоборот.

Но когнитивно-поведенческая терапия может разрушить эту модель и помочь вам развить больше уверенности в своих силах.

Когда вы начинаете понимать, как работают ваши мысли и как они находятся под вашим контролем, вся ваша система убеждений меняется. Это включает в себя то, как вы смотрите на себя.

3. Это может помочь людям расслабиться

Поведенческий аспект когнитивно-поведенческой терапии помогает нам научиться контролировать то, как мы реагируем на наши симптомы.
В большинстве случаев это включает в себя развитие более спокойных реакций с использованием различных техник релаксации.

Это помогает нам регулировать наши реакции на триггеры и уменьшать симптомы.

4. Развивает более рациональные мыслительные процессы

Основное преимущество когнитивно-поведенческой терапии заключается в том, что она помогает нам обрести контроль над своими мыслями.

Когнитивные искажения распространены и часто происходят автоматически, без вопросов.

Со временем процесс опроса и замены негативных мыслей может изменить наши мыслительные процессы.

Вы больше не позволяете негативным мыслям брать верх, но можете мыслить рационально и оценивать подходящую реакцию на сложные ситуации.

В заключение можно сказать, что когнитивно-поведенческая терапия — это высокоэффективная форма разговорной терапии с широким спектром применения. Это может не подходить для всех — или может потребоваться использовать вместе с другими формами терапевтического лечения для достижения наилучших результатов — но часто это очень хорошее начало.