Как Крис Эванс накачался для роли Капитана Америки. Программа тренировок :: Лайфстайл :: РБК Спорт - Онлайн газета "Новости Москвы и области"

Ради роли Капитана Америки Крису Эвансу пришлось много времени провести в тренажерном зале и значительно нарастить мышечную массу. Какие упражнения он для этого выполнял — в материале «РБК Спорт»

Читайте нас в
Новости
Новости

Крис Эванс

Крис Эванс

(Фото: Kevin Winter/Getty Images)

При подготовке к роли Капитана Америки тренировки Криса Эванса проходили в формате шестидневных занятий в неделю — с понедельника по субботу, а воскресенье было днем восстановления.

Понедельник

Первый день он посвящал тренировкам дельтовидных мышц плеч:

  • «армейский» жим сидя в тренажере — три подхода по 15 повторений;
  • подъем гантелей через стороны — три подхода по восемь повторений;
  • разведение рук через стороны в наклоне в тренажере кроссовер — пять подходов, количество повторов на уменьшение по схеме 12–10–8–6–4;
  • «шраги» гантелями — пять подходов, количество повторов на уменьшение по схеме 12–10–8–6–4.


Как тренировать мышцы плеч по системе Дуэйна Скалы Джонсона

Лайфстайл

Дуэйн «Скала» Джонсон на тренировке

Вторник

Второй день тренировок уделялся грудным мышцам за счет следующих упражнений:

  • тяга в кроссовере — четыре подхода по десять повторений;
  • жим гантелями на наклонной скамье — пять подходов, количество повторов на уменьшение по схеме 12–10–8–6–4;
  • жим гантелями на горизонтальной скамье — пять подходов, количество повторов на уменьшение по схеме 12–10–8–6–4;
  • отжимания от пола — четыре подхода по 12 повторений.


Как тренировать мышцы груди по системе Дуэйна Скалы Джонсона

Лайфстайл

Дуэйн Скала Джонсон

Среда

Третий день Крис отдавал под тренировку мышц ног:

  • жим ногами платформы в тренажере — четыре подхода, количество повторов на уменьшение по схеме 25–20–18–16;
  • выпады в тренажере Смита — четыре подхода по восемь повторений на каждую ногу;
  • сгибание ног лежа на тренажере — четыре подхода, количество повторов по схеме 12–10–8–6;
  • подъем на икры стоя — шесть подходов по 12 повторений.


Как тренировать мышцы ног по системе Дуэйна Скалы Джонсона

Лайфстайл

Дуэйн «Скала» Джонсон в тренажерном зале

Крис Эванс

Крис Эванс

(Фото: Jesse Grant/Getty Images)

Четверг

В этот день внимание уделяется мышцам рук: трем упражнениям на бицепс и одному упражнению на трицепс:

  • подъем гантели на бицепс — пять подходов, количество повторов на уменьшение по схеме 12–10–8–6–4;
  • подъем штанги на бицепс на скамье Скотта — пять подходов, количество повторов по схеме 12–10–8–6, далее два подхода по 21 повтору;
  • разгибание рук на тренажере через нижний блок с веревочным креплением — пять подходов, количество повторов по схеме 12–10–8–6–20;
  • французский жим сидя в тренажере через нижний блок (работает трицепс) — четыре подхода, количество повторов по схеме 12–10–8–20.


Как тренировать мышцы рук по системе Дуэйна Скалы Джонсона

Лайфстайл

Дуэйн Скала Джонсон

Пятница

В этот день упражнения на мышцы спины:

  • тяга сверху в тренажере широким хватом — пять подходов, количество повторов на уменьшение по схеме 12–10–8–6–4;
  • тяга сверху в тренажере узким хватом — количество подходов и повторов идентично предыдущему;
  • тяга сидя в тренажере по одной руке — четыре подхода по десять повторений.


Как тренировать мышцы спины по системе Дуэйна Скалы Джонсона

Лайфстайл

Дуэйн Скала Джонсон на тренировке

Суббота

В этот день Капитан Америка уделял внимание кардиотренировке для проработки сердечно-сосудистой системы и качал мышцы брюшного пресса.



Будет интересно:

  • Как Крис Хемсворт готовился для роли Тора. План питания и тренировок
  • НБА, Минеев, «Манчестер Юнайтед». Какие фильмы о спорте смотреть летом
  • Лучшие упражнения на пресс. Программа актера Романа Курцына

More from my site

от admincheg

Top